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Como superar el estrés que provoca una crisis financiera

Supera el estres cuando tienes una crisis financiera personal

La falta o carencia dinero como la que provoca una crisis financiera es una de las mayores causas que producen estrés y tensión matrimonial hoy en día.

La gran recesión económica global como la que vivimos en el 2008 que para muchos todavía no ha terminado e hizo que muchas personas perdieran sus hogares, sus ahorros y sus negocios, han provocado que el estrés se instale en sus cuerpos de forma crónica. 

Si te encuentras estresado por el dinero, sigue estos simples métodos y te llevaran a sentir una mayor sensación de paz y a un futuro financiero más brillante y saneado.

En una crisis financiera lo primero es Mantener la calma

El subconsciente es el piloto automático que dirige nuestras vidas sin que podamos darnos cuenta y sin que nuestra mente consciente intervenga en el proceso.

Cuando el subconsciente detecta una amenaza, empieza a activar y a realizar una serie de cambios en el cuerpo para prepararlo a huir o luchar y lo pone en una situación de lo que conocemos como estrés.

Tu corazón se acelera, se liberan varias hormonas del estrés como el cortisol o la adrenalina, y se producen otros cambios que permiten darle al cuerpo toda la energía que necesita para poder escapar rápidamente, mantenerse a salvo o luchar.

Hay que decir que el estrés en momentos puntuales es bueno, ya que nos puede salvar la vida en muchas situaciones de emergencia.

Este sistema de defensa era muy práctico hace miles de años cuando tu vida dependía a diario de los depredadores animales o situaciones de peligro, extremo, pero ahora dudo que se te pueda comer un león yendo hacia tu trabajo.

El problema principal de hoy en día es que vivimos en una sociedad hiperactiva, Hiperconectada e hiperinformada y eso mantiene a nuestros cuerpos Hiperestresados las 24 horas del día.

Hemos sustituido a los leones y depredadores por:

-Un email que recibes del trabajo.

-Una factura de tu hipoteca.

-Una multa que te ponen por estar mal estacionado.

-Una discusión con un cliente o un proveedor.

-Un compañero de trabajo que no soportas.

-Una pérdida de trabajo repentinamente.

-Etc, etc, etc…

Si bien un “chute” de adrenalina y otras hormonas te ponen en estado de alerta y pueden inspirarte a actuar he incluso salvarte la vida en situaciones de peligro, si tu cuerpo permanece en ese estado durante largos períodos de tiempo puede llegar a ser muy perjudicial para tu salud y convertirse en un estado de estrés crónico muy peligroso para tu salud.

Cómo el estrés afecta tu salud

Si detectamos la sensación de estar estresados, ya sea porque no conseguimos conciliar el sueño, nos sentimos irritados con los demás, nos sentimos agotados, discutimos constantemente o notamos la sensación de estar nerviosos todo el tiempo, es súper importante empezar a tomar medida y empezar a implementar una seria de hábitos y rutinas que te ayudaran a aliviar ese estrés diario que estas soportando.

Calmar el estrés de tu cuerpo es de vital importancia para que puedas recobrar tu energía vital, pensar con más claridad y mantenerse saludable. 

Técnicas o métodos para el alivio del estrés que provoca una crisis financiera.

Estas son algunas rutinas para el alivio del estrés que yo utilizo y que estoy seguro que te pueden funcionar a ti también:

  • Realizar ejercicio o algún deporte diariamente

Una de las mejores formulas para reducir el estrés es realizar actividad física diaria. Puede ser tan solo caminar 30 minutos al día, un partido de padel o nadar un poquito. Cualquier tipo de deporte te ayudara a descargar todo ese estrés acumulado en tu cuerpo y también a darle un descanso a tu agotada cabeza. Está comprobado científicamente que al practicar deporte el cerebro segrega endorfinas, dopamina y serotonina (las hormonas de la felicidad). Vosotros ya conocéis esa sensación de bienestar después de un entrenamiento. Sé que cuando uno se encuentra en una crisis financiera profunda es difícil levantarse y más aún ponerse hacer deporte pero al final nuestra vida está compuesta por una suma de hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos, así que hay que sacar fuerzas de los más profundo de tu ser y empezar a re programar tu subconsciente creando el nuevo habito del deporte diario y veras que empezaras a sentir bienestar día tras día.

  • Ejercicios de respiración
  • Esta más que comprobado que respirar profunda y pausadamente ayudar a calmar un estado de nerviosismo y de aceleración cardiaca.

Este método sencillo funciona bien porque se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Concentrarte en tu respiración y centrarte en él ahora puede ayudarte a calmar tu cuerpo y calmar las emociones tensas en unos pocos minutos.

  • PMR
  • La relajación muscular progresiva es otro método efectivo que calma el estrés de forma rápida que realmente me encanta recomendar porque es muy simple, gratis y se puede hacer en casi cualquier lugar. Haciendo estos simples ejercicios puedes calmar la respuesta al estrés de tu cuerpo para que no permanezca en un estado de estrés crónico.
  • Meditación guiada

La meditación guiada engloba a las dos técnicas anteriores lo que es necesario aplicarla en un espacio o lugar donde podamos realizarla con total tranquilidad para que sea efectiva.

Yo la aplico en m día a día todas las mañanas después de una buena ducha y antes del desayuno. Por las noches también estoy empezando a realizarla desde hacer un par de meses y tengo que decir que estoy encantado del resultado ya que consigo conciliar el sueño muchísimo más rápido y de una forma más placentera y restauradora.

Para empezar, puede tirar de los cientos de meditaciones guiadas que podrás encontrar en YouTube de forma gratuita. Te recomiendo que empieces con una meditación con guía ya que al principio se te va a hacer muy complicado mantener la mente concentrada en el presente, sobre todo si estás viviendo un grado alto de responsabilidades y estrés.

Puedo decir y en voz alta que la meditación me salvo la vida hace unos años.

¿Que mejor ejemplo que el que me tocó vivir en la crisis financiera del 2008?

Viví una crisis financiera muy complicada después del 2008 cuando tuve que cerrar mi negocio de construcción quedándome con una deuda de cerca de 2 millones de euros y me quitaron hasta los pantalones. Entre en una espiral auto destructiva y depresiva que me llevo

 A padecer una parálisis de medio cuerpo. Todo ello por un altísimo grado de estrés que le hice soportar a mi cuerpo durante un largo periodo de tiempo.

Fue entonces cuando de forma milagrosa cayó en mis manos este maravilloso libro que me cambio y salvo la vida literalmente:

Joe Dispenza se hizo famoso en España tras participar en la película ¿Y tú qué sabes?, un documental que puedes ver en YouTube sobre la increíble capacidad de la mente para transformar la realidad que se hizo viral sin necesidad de ninguna publicidad pagada, gracias al mejor marketing que existe que es el del boca oreja.

Ahora, el archiconocido mundialmente científico y autor de Desarrolla tu cerebro, El placebo eres tú, Deja de ser tú y su última y genial obra Sobrenatural,

profundiza en todos aquellos temas que tanto nos cautivaron, PLR, neurociencia, física quántica, biología y genética- para ofrecernos una magistral enseñanza de cómo reprogramar nuestro cerebro y ampliar nuestro marco limitado de la realidad que conocemos.

¡El resultado es un método práctico de trasformación para crear prosperidad, salud y riqueza, pero también un viaje alucinante a un nuevo estado de conciencia…te aseguro que no volverás a ser el mismo después de leerlos!

Me he convertido en un fan incondicional del Dr. Joe Dispenza…

El placebo eres tú

Sobrenatural

Desarrolla tu cerebro

  • Diario
  • Para todos aquellos que conviven con un alto grado de estrés en su día a día ​​y necesitan sentir que están haciendo algo, escribir una especie de diario sobre las emociones estresantes que sienten o les provocan mal estar puede ayudarlos a salir de su cabeza y así visualizar y empezar analizar posibles cambios que le ayudarían a rebajar ese estrés tan elevado. Lo importante de este ejercicio es que finalices tu sesión de diario con una lluvia de ideas sobre las posibles soluciones, y obtendrás una sensación de mayor control sobre la situación y una actitud más positiva con la que afrontar tu día a día.

Sé que a veces se nos hace complicado controlar el estrés diario, pero la practica y disciplina de estos métodos te llevaran a una vida más relajada y saludable.

La mayoría de nosotros no siempre somos capaces de controlar lo que nos sucede en todo momento, gran parte de cómo respondemos a los eventos de la vida depende en gran medida de cómo vemos lo que nos está sucediendo; cómo le damos sentido a todo. Afrontado la vida de forma positiva y constructiva te ayudara a contrarrestar la mayoría eventos estresantes diarios.

Si vemos todos los elementos estresantes de la vida como una amenaza, por ejemplo, reaccionaremos de manera más negativa, incrementando los niveles de cortisol en la sangre y aumentando así los niveles de estrés en el cuerpo. 

Si siempre nos culpamos a nosotros mismos y pensamos que las cosas nunca cambiarán, cualquier situación estresante que nos aborde en nuestra vida la sentiremos mucho más abrumadora que si la vemos positivamente.

Ejemplos de situaciones y soluciones para aliviar el estrés de una crisis financiera

Estos son algunos ejemplos de situaciones y soluciones que pueden ser muy útiles y prácticos para que puedas superar una crisis financiera:

  • Si lo que sientes es un sentimiento de culpa por tu crisis financiera en forma de fracaso personal, recuerda que muchas, muchísimas personas también están o han pasado en tu misma situación. La situación en sí no es un fracaso por tu parte, y resolverla solo demostrara tu fortaleza.
  • Si te preocupa el posible malestar o enfado de tu familia, recuérdate a ti mismo que muchas familias pueden llegar a hacerse más fuertes y más cercanas cuando capean juntos los desafíos de una crisis financiera severa y que esta experiencia (aunque no la hayas provocado o elegido voluntariamente) también puede hacer que tu familia se haga mucho más unida y más fuerte.
  • Si estas estresado por la incertidumbre de tu futuro, recuérdate que los cambios también brindan oportunidades; más adelante, puedes encontrarte en un lugar aún mejor. Incluso si no tienes más dinero, puedes tener más felicidad.

¿Captas la idea? 

Al reconocer los sentimientos y pensamientos que tienes, y redirigir tu atención y energía hacia lo positivo de la situación, puedes lograr disminuir el estrés que estás experimentando en ese momento. 

Cuando no te sientes abrumado por los altos niveles de estrés, puedes tomar decisiones mucho más acertadas y así cortar ese círculo vicioso en el que se comporta tu cuerpo con las hormonas del estrés.

En realidad, lo que llamamos estrés crónico es un “pez que se muerde la cola”.

La vida te presenta un evento estresante en el cual el cuerpo reacciona poniéndose en sistema de alerta o supervivencia, generando una serie de hormonas para ayudarlo a escapar o salvar tu vida.

El problema es que cuando vivimos en modo supervivencia continuamente lo que hacemos es atraer mas situaciones estresantes a nuestra vida y esas situaciones estresante nos generan más estrés, así, que esto se convierte en un círculo vicioso infinito que es difícil de romper sino aplicamos una gran fuerza de voluntad, disciplina y con la creación de nuevos hábitos saludables.

¿Y Porque no un descanso?

Otra forma muy efectiva, aunque a menudo difícil de realizar seria replantearse tomar un descanso, regresar más tarde con una actitud más relajada y una perspectiva más fresca y relajada. 

Muchas personas no saben cómo «tomarse un descanso» de los pensamientos y situaciones estresantes que los enferman y limitan, especialmente cuando te sientes preocupado por las finanzas personales. 

Tienden a dar vueltas y vueltas a sus problemas sin lograr solucionar nada más que aumentar su nivel de estrés a niveles máximos.

Pasar más tiempo realizando actividades divertidas junto a familiares o amigos, disfrutar de hobbies, un simple paseo por la montaña un día soleado de primavera o incluso ver series o películas de comedia en la televisión puede ayudarte a desconectar de tu situación actual y de los pensamientos estresantes que te tienen agotado.

Estas técnicas de relajación o desconexión orientadas a la actividad, así como las técnicas de reeducación mental mencionadas, podrían generarte menos estrés y así evitar una «espiral ascendente» de tu estrés.

Una crisis financiera tanto personal como externa representa un cambio significativo y un desafío que enfrentar, pero también puede ser una experiencia de aprendizaje valiosa y una oportunidad para encontrar nuevas negocios u oportunidades.

¿Sabías que la palabra “crisis” en china significa oportunidad?

Además, una crisis financiera si la afrontas con una actitud positiva puede inspirarte hábitos más frugales, ser mejor planificador de tus fianzas personal o familiares a largo plazo e incluso practicar el habito de la gratitud diaria por las posesiones materiales y otras cosas importantes en la vida en vez de quejarnos y lamentarnos por todas las cosas que no tenemos.

¡Si o si necesitas un plan!

Es de vital importancia que traces un plan para poder superar una crisis o los tiempos difíciles que te están derrotando. Para empezar, coge papel y bolígrafo y pon en el dónde te ves en 21 días, 6 meses, 1 año, 5 años, 10 años y 20 años.

Piensa como si hoy mismo se te apareciese el genio de la lámpara y te pudiese conceder cualquier cosa que le pidas, así que no seas tímido y se creativo cuando te pongas a escribir en cada periodo de tiempo mencionado anteriormente.

Si tú mismo no sabes ni siquiera lo que quieres para mañana, como piensas que vas a lograr algo en tu vida dentro de 21 días, 6 meses, 1 año, 5 años, 10 años y 20 años.

“Locura es hacer lo mismo una y otra vez esperando obtener resultados diferentes

A.Einstein

Escribir tus metas, sueños y objetivos en el primer paso para empezar a ver cambios y tener un presente y un futuro mejor, o por lo menos diferente a tu estado estresante actual.

Se pueden superar problemas financieros graves, como la ejecución hipotecaria de tu vivienda o la quiebra de tu empresa. Es por eso que no solo es importante hacer un plan para superar estos tiempos difíciles, sino que también es muy importante tener una actitud positiva hacia el futuro.

Si crees y sientes que te espera un futuro mucho mejor, (porque tienes bien claro y definido tu plan) lidiar con los desafíos financieros que tienes hoy puede ser menos estresante. 

Pero, por donde empiezo mi plan?

Al enfrentarte antes una crisis financiera sea personal o mundial, lo primero que debes hacer es crear tu plan u hoja de ruta, debes valorar todas las posibilidades que existan (incluso cuando te parezca que no haya muchas), y hablar con la mayor cantidad de personas que te puedan a ayudar para realizar tu plan y llegar a lograr tus objetivos que has definido y propuesto en él.

Es posible que necesites hablar con un asesor financiero o refinanciar tus deudas, por ejemplo, y tener una idea clara y exacta de dónde te encuentras ahora y hacia dónde te diriges. 

Tu plan puede abarcar varios años, por eso es muy importante ir cumpliendo etapas y objetivos pequeños que mantengan tus ganas y motivación para seguir adelante con tus objetivos y no desfallezcas en el camino antes de lograr tus metas mas lejanas. 

Tener un plan no solo te hará más fácil saber qué hacer cada día, sino que puede tranquilizarte a no pensar en tus finanzas actuales y en «qué hacer» todo el tiempo aumentando así tu estrés de forma innecesaria.

Tus objetivos a largo plazo pueden incluir una situación financiera estable y saneada para ti y tu familia, un estilo de vida saludable, una vida que incluya actividades divertidas o deportes, relaciones cercanas con amistades o familia o sentirte feliz y realizado con tu vida y trabajo. 

Tus objetivos a corto plazo pueden incluir simplemente pasar la próxima semana o mes en un estado relativamente pacífico y creando nuevos hábitos de conducta sanos que te ayuden a relajar tu estrés dañino.

Para lograr los objetivos a corto plazo en de vital importancia que empieces a cambiar de inmediato tus hábitos de conducta dañina que te han llevado a ese estado de estrés tan dramático.

Haz un autoanálisis sincero con una simple lista de cosas, hábitos, pensamientos o conductas que haces en tu día a día que te dañan o provocan estrés.

Una vez realizada esa lista solo pon al lado de cada cosa dañina, “Me hace feliz” o “No me hace feliz”.

Te sorprenderás a ti mismo al ver que muchas de esas cosas que te dañan todos los días pondrás “Me hace feliz” y esas son las primeras que deberás trabajar para cambiar, eliminar o sustituir por otras que si te hagan feliz pero que no sean dañinas o estresantes para tu salud.

Para crear nuevos hábitos necesitas una gran fuerza de voluntad y disciplina ya que el 95% de nosotros funciona en piloto automático gracias a la mente subconsciente. Solo el 5% de nuestro presente lo intentamos controlar por la mente consciente.

Te aconsejo sinceramente que leas este maravilloso libro que tanto a mí como a muchos otros nos ha ayudado a cambiar conductas, patrones y hábitos dañinos de nuestras vidas:

Tanto los objetivos a largo plazo como a corto plazo son importantes.

Otro método muy efectivo que utilizo a diario es el de crear imagen mental vívida y lo más real y detallada posible de lo que esperas encontrar en el futuro, y visualizarla cada día al levantarte y antes de acostarte, o puedes crear un tablero de visión para materializar lo que le gustaría ver en tu futuro.

Mantén tus ojos y tu foco en tu objetivo y no mires hacia abajo ni hacia atrás.

Cómo pedir ayuda en momentos de crisis financiera

Si sientes que el estrés de tu situación financiera es demasiado para ti, sería importante que pidas ayuda. A menudo, tenemos miedo o nos avergüenza de pedir ayuda a otros, pero pedir ayuda a veces es lo más práctico, sabio y necesario que puedes llegar a hacer. 

La ayuda la puedes pedir y recibir de:

Amigos y familia

  • Las personas cercanas que te realmente te aman no quieren verte sufrir. Si necesitas a alguien que sepa escuchar o un hombro para llorar, los amigos y la familia suelen los más acertados para estos momentos tan complejos y recibir el consejo y el apoyo que tanto necesitas en ese momento. De hecho, para eso están ahí.

Asesores financieros

  • En las crisis financieras, a veces el tipo de ayuda que necesitas puede venir a través de un profesional, que entiende las crisis de dinero mejor que el resto de los mortales. A menudo, elaborar un plan con la ayuda de un asesor financiero puede eliminar gran parte de tu estrés y puede hacerte sentir con mucho más control de la situación, menos solo y más optimista sobre lo que te está pasando.

Profesionales de salud mental

  • No subestimes ni descartes la importancia de acudir a la ayuda de un psicólogo cuando experimentas una crisis financiera. A veces, el estrés de una crisis financiera puede ser más grave de lo que una persona puede, o debería, manejar o gestionar sola. 
  • Si las técnicas y consejos para el alivio del estrés mencionadas en este artículo no parecen ser una ayuda suficiente para el tipo de estrés que te enfrentas, puede que haya llegado el momento de hablar con tu médico. 
  • Sientes una abrumadora sensación de desesperanza, una pérdida duradera de interés en las actividades que generalmente disfrutabas o te hacían feliz, o un sentimiento general depresivo, es muy probable que necesites más ayuda, por ejemplo, un profesional de la psicología puede ofrecerte opciones más amplias y detalladas que pueden ayudarte en estos tiempos tan difíciles.

Y para terminar, si estas pasando un periodo de crisis financiera te recomiendo que leas estos 5 consejos para cambiar algunos patrones y hábitos financieros que son básicos si deseas tener un futuro saneado financieramente.

¡5 HÁBITOS DE AHORRO Y FINANZAS PERSONALES QUE TE HARÁN RICO!

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